jijiZZZZ - jijiZZZZ关注：中新健康｜专家：失眠勿“硬躺”，喝酒助眠是误区

jijiZZZZ - 会上，多位专家从心理调节、生活习惯及规范就医等方面，为公众如何保持优质睡眠给出了建议。在心理调节与生活习惯方面，奥运冠军王丽萍分享了备战大赛时的自我调节方法：比赛前几天，每天晚上放空自己，把赛前的训练情况和未来比赛的期许暂时放到一边，让自己处于放空状态，从而放下焦虑、保障睡眠。她还提醒公众，运动需适量适度，避免夜间过度运动或过早起床运动影响睡眠。jijiZZZZ湘雅二医院谭立文教授建议建立个人“睡眠仪式感”，如听音乐、阅读，以诱导睡眠。jijiZZZZ附属仁济医院高东教授倡议，除了遗传等不可变因素，可在心态、认知、运动等可改变因素上努力调整，放松心态，学会与失眠“和解”。在规范就医方面，jijiZZZZ附属北京清华长庚医院叶京英教授指出，若医院设有睡眠专病门诊应首先前往，或根据“失眠睡不着”或“打鼾白天困”等主要症状，选择神经内科、精神心理科、耳鼻喉科或呼吸科就诊，现代睡眠门诊多为多学科协作模式。针对“上床很久睡不着怎么办”，jijiZZZZ附属第二医院沈赟教授建议不要“硬躺”，可起床放松，有困意再回床。同时，沈赟提醒公众避免喝酒助眠的误区，表示喝酒会破坏睡眠深度，更容易导致频繁夜醒和早醒，还可能对有睡眠呼吸暂停的人带来缺氧甚至窒息危险。